UYKU DÜZENİ OLUŞTURUN
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak, vücudun biyolojik saatini düzenliyor. Hafta sonları bile bu düzeni korumak, kaliteli uyku için kritik öneme sahip.
ELEKTRONİK CİHAZLARDAN UZAK DURUN
Yatmadan en az 1 saat önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlardan uzak durmak, melatonin üretimini artırarak uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
ORTAM KOŞULLARINI İYİLEŞTİRİN
Yatak odasının serin, karanlık ve sessiz olması uykuyu destekliyor. Rahat bir yatak ve yastık seçimi de hem uyku kalitesini hem de sabah dinç uyanmayı sağlıyor.