DENGELİ BESLENMEYİ ÖNCELİK HALİNE GETİRİN
Sebze, meyve, tam tahıllar ve protein ağırlıklı beslenmek, hem tokluk hissini artırıyor hem de metabolizmayı destekliyor. Fast food ve şekerli yiyeceklerin azaltılması öneriliyor.
HAFTALIK EGZERSİZ RUTİNİ OLUŞTURUN
Orta yaşta kas kaybını önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak için haftada en az 3 gün, 30–40 dakikalık yürüyüş, koşu veya direnç antrenmanı yapılması tavsiye ediliyor.
SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Günde en az 2 litre su içmek, hem tokluk hissini artırıyor hem de metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlıyor. Su, aynı zamanda cilt sağlığı için de önemli.
UYKU DÜZENİNE DİKKAT EDİN
Günde 7–8 saat kaliteli uyku, kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Uyku eksikliği hormon dengesini bozarak iştahı artırabiliyor.
STRESİ YÖNETMEYİ ÖĞRENİN
Orta yaşta stres, kilo alımının başlıca sebeplerinden biri. Meditasyon, nefes egzersizi veya kısa yürüyüşler ile stresi yönetmek hem ruh sağlığını hem vücut sağlığını koruyor.
